Valahányszor elmegy a vízautomata mellett, megiszik egy pohár vizet? Ha igen, akkor az orvosa valószínűleg vállon veregetné, ha látná. Vagy mégsem? Rengeteg elméletet hallani és olvasni a vízivás szükségességéről, de újabban felbukkantak olyan hírek is, amelyek óvatosságra intenek.

Mennyi vizet kell meginni naponta?

A mindennapos tevékenység során egy átlagember kb. 2-3 liter vizet veszít, amit pótolni kell vízzel, folyadékkal, illetve táplálékkal. Az elveszített vízmennyiség ennél jóval nagyobb is lehet, hiszen a sport, fizikai erőkifejtés, betegség, hasmenés, hányás, fokozott izzadás során további mennyiséget veszítünk.

Mit mondanak a szakértők?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal mérsékelt aktivitás mellett a megfelelő beviteli értéket 2-2,5 literben határozta meg (2 liter a nők, 2,5 liter a férfiak esetében). Ez az érték tulajdonképpen csak iránymutató, hiszen a szakértők egyetértenek abban, hogy a napi vízszükséglet egyénenként változik, több tényező együttes függvénye. A legfontosabb meghatározó tényezők a testsúly, a fizikai aktivitás szintje és az éghajlati körülmények (hőmérséklet, páratartalom).

Egy egyszerű képlet segítségével kiszámíthatja, hogy mennyi vizet kellene meginnia egy nap folyamán! Általában 10 kg testsúlyonként 3,33 deciliter víz szükséges. Vagyis, ha Ön 70 kg, akkor 2,33 l vizet kell meginnia, ha viszont 90 kg, akkor 3 litert. Ha fizikailag aktív életet él, ha kánikula van, akkor még ennél is többet kell meginni ahhoz, hogy normál szinten tartsa a vízháztartását.

Vízivás: minél többet, annál jobb?

Nem egészen. Bár a médiában újra és újra felbukkannak hírek extrém vízivókról, akik állítják, hogy a megemelt vízbevitel csodákat művel, nem árt, ha kritikusan viszonyulunk a híresztelésekhez. A túlzott vízfogyasztásnak ugyanis megvannak a veszélyei: a hirtelen bevitt nagy folyadékmennyiség megterheli a veséket, túl sok izzadást okozhat, lecsökkenti a szervezet sószintjét.

Az egyszerűség dicsérete: egyre többen javasolják, hogy mindenki figyelje a saját szervezetét, és abból kiindulva alakítsa vízfogyasztását.

A legegyszerűbb folyadékbeviteli tipp egyben a legjobb az egészség szempontjából

Ne csak akkor igyon, amikor szomjas. Ha elhalad a vízautomata mellett, és kedvet érez hozzá, akkor igyon meg egy pohár vizet. Ha nincs szomjúságérzete, akkor készítsen maga mellé egy pohár ásványvizet, és úgy kortyolgassa el. Ne várja meg a szomjúságot, hiszen a szomjúságérzet már a kiszáradás első jele.

Honnan fogja tudni, hogy elegendő vizet iszik? A napi folyadékbevitel legkézenfekvőbb tesztje a vizelet színe: ha sárgás és áttetsző, akkor minden rendben, ha sötétsárga, akkor ajánlott jobban odafigyelni, és megemelni a vízfogyasztást. Fokozatosan, 1-2 plusz vízautomata-látogatással.

Megnyugtatná, ha egy vízautomata őrködne az egészsége felett? Jó minőségű vízadagoló gépeket vásárolhat, vagy akár bérelhet!